阴瑜伽的好处及作用（阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阴瑜伽的好处及作用的问题，于是小编就整理了6个相关介绍阴瑜伽的好处及作用的解答，让我们一起看看吧。

1、今天无意看一个新词，什么是阴瑜伽？有没有阳瑜伽？2、如何正确练习阴瑜伽？3、瑜伽是一门什么样的课程？4、阴瑜伽的课程编排？5、来月经能练瑜伽吗？6、大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

今天无意看一个新词，什么是阴瑜伽？有没有阳瑜伽？

没错，瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。

咱们跑圈，练瑜伽的小伙伴不少，

但大家常练的多为阳瑜伽，阴瑜伽比较少。

养生讲究阴阳调和，下面咱们就来说说，

什么是阴瑜伽？以及，阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么？

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什么是阴瑜伽？

阴瑜伽，是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法，英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。

肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。

那到底什么是阴瑜伽呢?

形象地举个例子：

在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

如何正确练习阴瑜伽？

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

瑜伽是一门什么样的课程？

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可以到美俪阿萨娜瑜伽学校了解下瑜伽

阴瑜伽的课程编排？

1、拉长 2、施压 我们可以根据脉轮的打开顺序编排 人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮（脐轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮

来月经能练瑜伽吗？

看法不一，有些传统说法是在月经期间完全不做姿势训练，有些说可以做，但不做骨盘在上头在下的动作，譬如头倒立（sirsasana）肩立（sarvangasana）鋤式（halasana）…等，这说法是避免影响准备向下排出体外的废血改变流向，我也知道许多人照作不误，包括我自己。

所以，再次强调，自己经验然后依自己的状况做决定。同时，除了姿势以外的瑜伽练习是没有听说过须要被局限的。

合适的瑜伽姿势和锻炼方法对经期的女性是有好处的，但是过于高难度的瑜伽锻炼则不适合，所以只要找到合适的锻炼方法是有益的，现在有些培训中心也有专门的经期瑜伽课程，可以尝试一下，在网上也是有丰富的教学视频，可以试着自己做。那么选择对了训练方法对经期女性有什么好处呢？

第一、下半身的瑜伽训练，可以促进下肢血液循环，女性在经期期间，血液循环会受到影响，而瑜伽正好可以改善这个情况。

第二、瑜伽还可以锻炼女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接关系到日后生孩子。瑜伽的盆骨锻炼可以使盆骨更加结实、有力，日后生孩子才会更顺利；还可改善女性臀部的脂肪堆积，塑造更加完美的体型。

第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脉通了之后，可以改善通经的症状，所以通经的女性可以尝试一下。

习练瑜伽，其实面像的人群广泛，只在不同人群，适合的习练体式不同，针对经期女性习练，个人建议以下两个动作：

体式一：

用一长枕，垫在腰下，从臀部尾骨位置沿脊柱垫置，脚底板相对，尽量使腿贴地，以打开腹腔，使跨部打开，两膝盖向两侧张开，肩部向下稍压，打开胸腔，以如图体式进行习练

体式二：

背身、贴墙，先右脚曲膝，身体侧弯右手着地（如果身体疆硬够不着地，可以用瑜伽砖或椅子扶着），然后左脚贴墙慢慢向上抬起，同时右脚直立，左手扶于腰间，头向上看，尽量放开腹腔，以如图体式进行习练

以上为建议的两个主要动作，其他能放开腹腔、跨部的体式亦可，记得经期不能进行倒立式

如果要练也是可以的，但是不要练头倒立、肩倒立等令身体倒立的姿势。

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

经期头3天量多时，不适合练习瑜伽。因为瑜伽腹式呼吸法，会拉升到腹部的深层肌肉，对子宫位置有压迫。

经期后几天，才可以恢复练习瑜伽。这时候的瑜伽体式，适合一些简单基础的恢复体式，有助于调理月经，加快体内血液循环，减少月经期间的腹痛感。

但是要注意的是，在经期避免做倒立、轮式等头部低于盆腔的弯曲及腹部核心发力过大动作。月经期间，练习腹部核心肌群，这是大忌！

在经期可以做的基础动作：坐式前屈，广角式（前方可以垫软垫）这类以放松静态练习为主的阴瑜伽体式。

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

答案是因人而已，因为每个人对每一个体位法反应是不一样的，所以当女生经期来是，发生的生理反应也不同。有些人上完瑜伽血量变少、或变多或者正常，这是每个人体质不同。

以老师举例，我是有规律练习的瑜伽者，经期来还是照常练习但会避开需要倒立或要用到肚子很多力量的体位法，生理期刚来的前三天以伸展为主，视身体状况慢慢恢复正常练习，但是要怎么判断自己是可以练习的？

“自己感觉身体的状态”

如果生理期期间使你身体无力、经痛、腰酸、水肿，那建议你在头几天让身体休息。倘若生理期未影响到整个身体状态，上瑜珈课时可以提前告知老师，避免做到会影响经量的动作喔！

女孩子一般到12-13岁，每月会有下体出血的现象，称之为月经，象征生殖机能逐渐地成熟，要了解月经的发生，首先要知道人类生殖机能的执行。

女性主要的生殖器官为卵巢，输卵管，子宫与阴道，每月子宫内膜增厚，准备迎接受精卵着床，若没有发生受精卵着床，则子宫内膜剥落形成月经。

月经期间的经痛

经痛又名痛经，女性月经期间出现的痛疼，痛经的位置通常出现在骨盆或下腹部，其他的症状可能还包含背痛等症状。

研究发现，从事瑜伽等伸展运动，或有规律性的缓和运动，可以抑制交感神经，改善经期不适并缓解经痛，同时也能舒缓经前症候群（PMS）。每个月受经期所苦的女孩们，想要摆脱药物依赖，食补、运动等身体保健就变得异常重要。

避免：

若你属于经期时身体格外虚弱的类型，那么经期时便好好让身体休息，待经期过后再加入练习吧！

1. 蝴蝶式＋上背后弯伸展

2. 仰卧扭转式

3.婴儿式

4. 站立前弯式

到此，以上就是小编对于阴瑜伽的好处及作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于阴瑜伽的好处及作用的6点解答对大家有用。