金刚跪（金刚跪坐对膝盖有好处吗）

更新时间：2026-09-05 21:09 1 发布时间：3年前 136 0

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本文目录一览：

1、金刚跪坐的正确方法图解 2、金刚跪有什么好处？ 3、瑜伽知识–金刚跪姿 4、金刚跪的标准姿势 5、金刚跪坐对身体的好处是什么？

金刚跪坐的正确方法图解

金刚跪英文名称Diamond Pose，梵文名称Vajrasana，Vajra是钻石或者雷电的意思。

2、金刚跪的练习步骤：

跪立在垫面上，双脚双膝并拢

臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉

双手合十放于胸前，或者大腿上

3、金刚跪与英雄坐的差异

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

4、金刚跪的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

（5）借助伸展带的辅助练习方法

5、金刚跪的功效

调理肠胃，促消化，正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金刚跪的禁忌

脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人，最好不要做这个练习，初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，导致双脚、膝盖疼痛。

金刚跪有什么好处？

传统记载，金刚跪坐是运用人的智慧之体，净除业力三毒：贪、嗔、痴，故此，以金刚喻意之锐利，表达金刚之坚固，能破自身业力来比喻般若之用。金刚坐的气息是上行与下行功用的，因此，能够调服情绪，降低气血浮躁等功效；对于脾气大、容易发火的人多练练金刚跪坐大有裨益。

瑜伽知识–金刚跪姿

【瑜伽知识分享】

金刚跪——促消化特别有效

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，肩膀放松

金刚跪的功效：

促进消化、改善足寒、调节情绪

金刚跪注意事项：

1、初学者刚练习时可能会出现麻木酸胀的感觉，可以少时多次练习；

2、练习时立直脊柱，激活核心，不要塌腰，否则容易将压力集中在膝盖上，造成膝盖的不适和疼痛；

3、如果大腿前侧紧、臀部坐不下去的伽人，可以在膝盖下垫毛毯，平常也可以多做拉伸腿前侧的练习；

4、小腿前侧、脚背紧张的伽人，可以坐在抱枕或砖上，也可以在小腿下垫软毛毯；

5、孕妇也可以练习金刚跪，但注意双膝微分开，避免压迫到腹部；

6、如果膝盖已经出现损伤的伽人，请在医生或专业老师指导下练习。

金刚跪的标准姿势

一是金刚单膝跪坐。

二是金刚双膝跪坐。

三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。

金刚跪坐开始，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。

《瑜伽师地论》中记载说，结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，可以减轻身体疲倦，可以使人产生敬信。金刚跪坐具有礼仪的规则，比如，顶礼膜拜、接受灌顶都需要这样的跪坐姿势。

我们大多数通常采用的跪坐是第二种。跪坐的主体功能具有安抚情绪，调理肠胃功能的作用，这个坐姿具有降伏安住其心，降伏心魔之意。在三密瑜伽里，金刚跪坐属于身体印里的锁印式。

刚开始时会感觉双脚的疼痛，如果在身体可以忍受的范围内，请尽量坚持，数周之后就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解，从5分钟开始，到10分钟，再慢慢往上增加时间。跪坐系列的效应有很多，弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，对于身体气血和气力虚弱的人群来说，这个姿势效果就非常的好，具有很好的恢复并调理作用，女性月经不调者，可以适用此坐姿来进行系列体式得到调理练习；体质气血虚弱者籍着此坐，将呼吸法运用进去，效果优胜。