金刚跪的标准姿势（金刚趴的标准动作图解）

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本文目录一览：

1、瑜伽金刚坐的正确姿势 2、金刚跪是什么? 3、双跪坐的正确姿势 4、金刚蹲的正确蹲法

瑜伽金刚坐的正确姿势

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。

双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。

金刚跪是什么?

作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。

晚上。金刚跪坐是瑜伽的一个健身动作，饭后5~10分钟开始坐是最佳时间，此姿势能加强整个消化系统的功能，并有助于下半身的血液循环，所以晚上比早上好，早上一般是空腹，而晚上可以促进一天进食的消化。

金刚跪可以促进消化、改善足寒、调节情绪。大腿前侧是身体胃经的一部分，金刚跪坐可以拉伸到大腿前侧，刺激胃经，加速胃酸的分泌，健胃消食，从而促进消化。

双跪坐的正确姿势

1、双膝下跪，将屁股放在脚后跟上，双脚大拇指甚至脚心保持重叠。男性的双膝可以稍微分离，女性则必须并拢。

2、脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人，把脚踝和脚趾伸直。以脚趾着地，左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上。慢慢把屁股坐在脚后跟上。慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上。

3、步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。

4、一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。金刚跪坐开始，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。

金刚蹲的正确蹲法

1、金刚蹲是一种常见的瑜伽姿势，注重的是双脚并拢，脚尖着地，双膝并拢，臀部收紧，腰背挺直，双手放在身体两侧，这个姿势可以帮助锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉，同时还可以提高身体的平衡性和稳定性。

2、金刚跪的动作练习步骤，跪坐，背部平直，调息，跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽，慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己。

3、精神集中：此时，练习者要将精神焦点放在头顶上，进行深度的冥想和集中。这种集中可使身心进入极限状态，促进一种全面、深度的练功效果。

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